Information お知らせ・ブログ

巻き肩が呼吸を浅くする？肩こりとの関係を解説

ブログ

2026/10/14

#セルフケア #呼吸が浅い #姿勢矯正 #巻き肩 #肩こり #肩甲骨

「最近、呼吸が浅いな…」「肩や首がいつもこっている」と感じることはありませんか？実は、巻き肩がその不調の原因になっている場合があります。この記事では、巻き肩と呼吸・肩こりの関係、そしてご自宅でできるセルフケアまでわかりやすく解説します。

巻き肩とは？呼吸が浅くなるメカニズム

巻き肩とは、両肩が前方へ丸まった状態のことです。デスクワークやスマートフォンの長時間使用によって、気づかないうちになっている方が増えています。

肩が前に出ると、胸郭（肋骨まわり）が圧迫されて広がりにくくなります。その結果、横隔膜や肋間筋の動きが制限され、深い呼吸がしにくい状態に陥ると考えられています。浅い呼吸が続くと、全身への酸素供給が減り、疲労感や集中力の低下につながる場合もあります。

呼吸の質と姿勢の関係については、厚生労働省のe-ヘルスネットでも、生活習慣と身体機能の関連が紹介されています。

巻き肩が肩こりを悪化させる理由

肩が前に丸まると、頭が体の重心より前に出やすくなります。頭の重さは約4〜6kgあるといわれており、前方に出るほど首・肩・背中の筋肉への負担が増大します。

この状態が続くと、僧帽筋や肩甲挙筋などが慢性的に緊張し、いわゆる「肩こり」として感じられるようになります。巻き肩の姿勢は血行も悪化させるため、筋肉疲労が回復しにくいという悪循環も生じやすいとされています。

肩こりの原因は姿勢だけでなく、ストレスや冷えなど多岐にわたります。症状には個人差がありますので、ご自身の状態をよく観察することが大切です。

当院でよく見られるケースについて

当院には、「肩が重くて呼吸まで苦しい気がする」「深呼吸しようとしても胸が広がらない感じがする」とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。

そうした方のお話を伺うと、在宅勤務でモニターを長時間見続けていたり、スマートフォンを操作する時間が増えたりと、前かがみの姿勢をとる時間が長くなっている生活背景が多く見受けられます。

また、「肩こりのためにマッサージに通っているが、すぐに元に戻ってしまう」と話される方も少なくありません。筋肉だけにアプローチしても、根本にある姿勢のクセが変わらなければ、同じ状態が繰り返されやすいという傾向を現場で感じています。姿勢そのものへの意識やアプローチが、改善への一歩として大切と考えています。

姿勢のお悩みに向き合いたい方は、ぜひ一度美馬接骨院のトップページから院の情報をご覧ください。