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捻挫の応急処置|足首を痛めたらまず確認

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2026/10/08

#スポーツ外傷 #保険施術 #応急処置 #捻挫 #足首の痛み

「足首をひねってしまった」「腫れと痛みがあるけど、どうすればいい？」そんな不安を感じていませんか？

足首の捻挫は日常的によく起こるケガですが、最初の対処が回復のスピードに大きく関わると考えられています。

この記事では、捻挫の応急処置の基本手順・やってはいけないこと・受診の目安・整骨院での対応まで、わかりやすくまとめています。

捻挫の応急処置は「RICE処置」が基本

足首を捻ったらすぐに行いたいのが「RICE処置」です。捻挫の応急処置として広く知られる方法で、痛みや腫れの悪化を防ぐために重要とされています。

R（Rest・安静）：体重をかけず、なるべく動かさない
I（Icing・冷却）：氷や保冷剤をタオルに包んで患部に当てる（15〜20分を目安に）
C（Compression・圧迫）：弾性包帯などで軽く圧迫し、腫れを抑える
E（Elevation・挙上）：心臓より高い位置に足を上げて、内出血や腫れを軽減する

なお、e-ヘルスネット（厚生労働省）でも、スポーツによるケガへの基本的な対処として安静・冷却・圧迫・挙上の重要性が紹介されています。

捻挫直後にやってはいけないこと

応急処置と同様に大切なのが、してはいけない行動を知っておくことです。

患部を温める・お風呂に浸かる（炎症が強まる場合があります）
痛みを我慢して歩き続ける（靭帯や骨へのダメージが広がる可能性があります）
患部を強くマッサージする（腫れや内出血が悪化する場合があります）
放置して様子を見続ける（適切な固定が遅れると回復に影響が出る場合があります）

受傷直後の48〜72時間は特に炎症が強い時期とされています。この時期の対応が、その後の状態に影響すると考えられています。

こんなときはすぐに医療機関へ

捻挫と思っていても、骨折や靭帯断裂が隠れている場合があります。次のような症状がある場合は、整形外科などの医療機関への受診をおすすめします。

体重をかけると激しい痛みがある
患部がひどく腫れている、または変形して見える
足に強いしびれや感覚の異常がある
受傷直後から歩けない状態が続いている

特に転倒や強い外力によるケガの場合は、自己判断せず専門家に診てもらうことが大切です。

当院で実際に多いケース

当院には「スポーツ中にひねった」「階段を踏み外した」「歩いていて段差で転んだ」という方が多く来られます。

来院される方の中には、「捻挫くらい大丈夫だろうと思って数日放置していた」とお話しされる方をよくお見かけします。軽症に見えても、靭帯に損傷がある場合や、繰り返し捻挫を起こしやすい足首の状態になっている場合があります。

また、「保険で診てもらえるか分からなかった」という声もよく聞きます。柔道整復師が行う骨折・脱臼・捻挫・打撲などの外傷への施術は、健康保険の対象になる場合があります。転んで足首を痛めた・スポーツ中にひねったなど、原因が明確な外傷であれば、保険施術として対応できるケースが多くあります。詳しくは来院時にお気軽にご相談ください。

症状には個人差がありますので、まずは状態を確認した上でご案内いたします。