Information お知らせ・ブログ

五十肩で夜眠れない方へ|寝姿勢の工夫と対処法

ブログ

2026/10/27

#セルフケア #五十肩 #夜間痛 #寝姿勢 #肩の痛み

夜中に肩の痛みで目が覚めてしまう……そんな日々が続くと、体も心もつらくなりますよね。五十肩の夜間痛は、多くの方が悩む代表的な症状のひとつです。この記事では、なぜ夜に痛みが強くなるのか、そして今夜から試せる寝姿勢の工夫や対処法をわかりやすく解説します。

五十肩で夜間痛が起こる理由

五十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節を包む組織に炎症や癒着が起こる状態です。日中は体を動かしているため血流が保たれていますが、夜間は横になることで肩関節への圧力が変わり、炎症部位が刺激されやすくなると考えられています。

また、副交感神経が優位になる就寝中は血管が拡張し、炎症部位に血液が集まりやすくなるため、痛みを感じやすい状態になる場合があります。「動かしていないのになぜ痛むのか」と不思議に思う方も多いのですが、これが夜間痛のメカニズムです。

なお、強い痛みや腕のしびれ、外傷後の腫れを伴う場合は五十肩以外の疾患も考えられますので、まず整形外科などの医療機関を受診されることをおすすめします。

今夜から試せる寝姿勢の工夫

五十肩の夜間痛を和らげるうえで、寝姿勢はとても重要です。少しの工夫で痛みの出方が変わる場合がありますので、ぜひ試してみてください。

痛む側を上にして横向きに寝る

患側（痛いほう）を下にすると肩に体重が乗り、圧迫されて痛みが増しやすくなります。痛む側を上にした横向き寝が、比較的楽に感じられる方が多いです。ただし、体の向きは個人差がありますので、ご自身が一番楽な姿勢を探してみてください。

タオル・クッションを上手に活用する

横向きに寝るとき、抱き枕や丸めたバスタオルを胸の前に置いて腕を乗せると、肩関節が安定して痛みが軽減される場合があります。仰向けが楽な方は、患側の腕の下に折りたたんだバスタオルを置き、肩をわずかに持ち上げるように支えると関節への負担が分散されることがあります。

腕の位置を「お腹の上」に固定する

仰向けで寝る場合、腕がだらんと外側に落ちると肩が引っ張られて痛みが出やすくなります。腕を軽く曲げてお腹の上に置き、タオルで固定するだけでも変わる場合があります。

当院で実際に多いケース

五十肩の夜間痛でお困りの方が当院にも多く来られます。話をうかがうと「どんな姿勢をとっても痛くて、結局ソファで座ったまま朝を迎えてしまった」とおっしゃる方が少なくありません。

また、「痛い側を下にして寝ていた」という方が非常に多く、姿勢を変えるだけでも夜間の痛みの感じ方が変わったと話される方をよくお見かけします。さらに「我慢していれば治ると思って放置していたが、かえって悪化した」という声もよく聞かれます。症状には個人差がありますが、早めにケアの方向性を確認されることをおすすめします。

肩の状態や生活スタイルに合った対処法については、美馬接骨院のトップページでも当院の取り組みをご紹介しています。お気軽にご覧ください。