こんにちは。本日は4月最初の木曜日、いよいよ新年度が本格的にスタートしましたね。

春は「何か新しいことを始めたい！」という意欲が湧いてくる季節です。冬の間に縮こまっていた体を動かそうと、ウォーキングやジョギング、ジム通いを検討されている方も多いのではないでしょうか？

しかし、実は4月は1年の中でも「ぎっくり腰」や「寝違え」、関節の痛みが多発する要注意な時期でもあります。

せっかく健康のために始めた運動で体を壊してしまっては本末転倒です。今回は「4月の体に合わせた正しい運動の始め方」を徹底解説していきます。

なぜ4月に「運動による怪我」が増えるのか？

春はポカポカ陽気で体が動きそうに感じますが、内部では大きな変化が起きています。

1. 自律神経の乱れ 4月は気温の寒暖差が激しく、環境の変化（異動、入学、新生活）によるストレスも重なります。これにより自律神経が乱れ、筋肉が硬くなりやすい状態にあります。硬い筋肉を急に動かせば、当然「パキッ」と痛めてしまうリスクが高まります。

2. 冬の間の「筋力低下」と「柔軟性の欠如」 冬の間、運動量が減っていた方は、本人が思っている以上にインナーマッスルが弱り、関節の可動域が狭まっています。 脳のイメージと実際の体の動きにギャップがあるため、段差で躓いたり、着地の衝撃を吸収できずに膝を痛めたりするのです。

「やる気はあるけれど、体はまだ冬眠明け」。この現実をまずは受け止めることが、怪我ゼロへの第一歩です。

失敗しない！4月からの運動3ステップ

集客を意識してSNSなどで「即効性」を謳う運動も多いですが、当院が推奨するのは「安全に積み上げる」方法です。

ステップ1：まずは「解きほぐす」ことから

いきなり走るのではなく、まずは「関節のサビ取り」から始めましょう。特に行うべきは股関節と肩甲骨です。ここが動かない状態で歩いたり走ったりすると、その代償として「腰」や「膝」に過剰な負担がかかります。

ステップ2：日常動作を「運動」に変える

ジムに行く時間を確保する前に、「駅まで少し大股で歩く」「階段を意識して使う」といった日常の負荷を10%だけ上げてみてください。これだけで、急激な運動による心臓や関節への負担を回避しながら、基礎代謝を上げることができます。

ステップ3：「正しいフォーム」の確認

当院へ来院される患者様の中にも、「YouTubeを見てスクワットをしたら膝が痛くなった」という方が非常に多いです。自己流の運動は、時に「体を壊すための作業」になってしまいます。

整体師が教える！家でできる「春の準備ストレッチ」

運動を始める前、あるいは一日の終わりに必ず取り入れてほしいストレッチを2つご紹介します。

① 股関節の「ワイパー」ストレッチ

床に座り、両膝を立てて肩幅より広く開きます。そのまま両膝を左右にパタンパタンと倒します。 狙い： 骨盤周りの血流を改善し、腰痛を予防します。

② 肩甲骨の「回旋」運動

指先を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。 狙い： 巻き肩を解消し、深い呼吸を可能にします。春の自律神経の乱れには「深い呼吸」が不可欠です。

当院が「運動を始める前」の来院を勧める理由

多くの方は「痛くなってから」整体院や整骨院を探されます。しかし、「運動を始める前」に体の歪みを整えておくことこそが、最高のメンテナンスです。

• 骨盤が歪んだまま歩く ＝ タイヤが曲がった車で高速道路を走る

この状態でどれだけ運動しても、効果が半減するどころか、特定の部位に摩擦が生じて炎症（痛み）に繋がります。

当院では、あなたの今の筋肉の状態、骨格の歪みを精密にチェックし、「今のあなたに最適な運動強度」をアドバイスさせていただきます。これはネットの情報では決して得られない、あなた専用のオーダーメイド処方箋です。

最後に：4月の新しい一歩をサポートします

4月は、1年の体調を左右する大切な時期です。 「運動を始めたいけれど、どこか不安がある」 「最近、体が重だるくてやる気が出ない」 「以前、運動で膝や腰を痛めた経験がある」

そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください。「痛くなってから治す」場所ではなく、「人生をより良くするために体を整える」場所として、当院を活用していただければ幸いです。

今月も、皆様の健康な体づくりを全力でサポートさせていただきます！ 皆様のご来院を、心よりお待ちしております。