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冬に悪化する腰痛の原因と対策　板野郡にある美馬接骨院

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冬に悪化する腰痛の原因と対策　板野郡にある美馬接骨院

はじめに

冬になると「朝起きると腰が痛い…」「寒くなると腰の動きが悪くなる」「ぎっくり腰が怖い」という相談が増えます。寒さで筋肉や関節がこわばり、血流が低下することで腰痛は年間でも特に悪化しやすい季節です。

今回は、冬に腰痛が悪化する原因と、自宅・日常でできる対策、そして板野郡にある美馬接骨院で行っている専門的なケアについてわかりやすく解説します。

冬に腰痛が悪化しやすい理由

●筋肉の硬さが増して血流が悪くなる

寒さで身体が冷えると筋肉が縮こまり、柔軟性が低下します。
その結果、腰周りの筋肉に負担がかかりやすく、痛みが出たり動きが悪くなります。

●朝の動き出しが重くなる

冬は体温が上がりにくいため、寝起きに腰が固まったように感じやすく、「動くと痛い」「伸びない」といった症状につながります。

●無意識の姿勢の乱れ

寒さにより、丸まった姿勢・肩すくめ姿勢になりやすく、腰への負担が増加します。
特に長時間のデスクワークや運転では注意が必要です。

●運動不足による筋力低下

冬は外に出る機会が減りやすく、体幹の筋力低下や股関節の硬さも腰痛の悪化につながります。

冬に多い腰痛の症状

●朝の腰の伸びにくさ・動きづらさ

起きてすぐに腰が痛い、前屈みがつらいという方が増えます。

●ズキッとした痛みや張り

筋肉の緊張が高まり、普段より痛みを感じやすくなります。

●足のしびれ・重だるさ

筋肉が硬くなることで神経が圧迫され、坐骨神経痛の症状が出ることも。

●ぎっくり腰（急性腰痛）

冬はぎっくり腰の発症率が特に高いと言われています。

自宅でできる冬の腰痛対策

●温める（超重要）

・お風呂で腰〜骨盤周囲をしっかり温める
・使い捨てカイロを腰に貼る
・ホットタオルで温熱ケア
温めるだけで筋肉はゆるみ、痛みが軽減しやすくなります。

●軽いストレッチ

・股関節の前後ストレッチ
・お尻や太もも裏のストレッチ
・腰を反らしすぎない範囲での体操
「痛気持ちいい」くらいの強さで続けましょう。

●こまめに動く

長時間同じ姿勢は腰に大きな負担です。
デスクワーク中は30〜60分に1度の立ち上がりが理想。

●正しい姿勢を意識

・背中が丸まる
・骨盤が後傾している
と腰の筋肉に負担がかかります。
骨盤を軽く立て、肩をリラックスさせて座ることがポイント。

接骨院でできる腰痛ケア

板野郡にある美馬接骨院では、冬に悪化する腰痛に対して以下のケアを行っています。

●手技療法（筋膜リリース・マッサージ）

固まった腰・骨盤まわりの筋肉をほぐし、血流改善＆動きやすさを引き出します。

●超音波・電気治療

深部の筋硬結（かたまり）にもアプローチし、痛みを緩和します。

●姿勢・骨盤評価

腰痛の根本原因になりやすい骨盤の傾きや姿勢を評価し、改善策を提案します。

●セルフケア・再発予防指導

冬に特に必要な温め方・ストレッチ・生活動作のポイントをお伝えします。

まとめ

冬は気温の低下により筋肉が硬くなり、腰痛が悪化しやすい季節です。
温め・ストレッチ・姿勢の見直しを行うことで多くの痛みは軽減できます。
それでも改善しない場合は、早めにプロのケアを受けることで悪化を予防できます。

腰痛がつらい方、冬に痛みが毎年強くなる方は、お気軽にご相談ください。

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🏥 板野郡にある美馬接骨院
📍 詳しいアクセス・診療時間はホームページをご覧ください！

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