「朝起きたら腰が痛い…」
「長時間座っていると腰が重だるくなる」
「ちょっとした動きでギクッとした…」

こんな日常的な腰の不調を感じたことはありませんか？
実は、腰痛は国民の8割以上が一生に一度は経験するといわれるほど、誰にでも起こりうる身近な症状です。

今回は、「なぜ腰痛が起こるのか？」「自分でできる予防法は？」「接骨院ではどんな対処をしてくれるのか？」などを、板野郡にある美馬接骨院の視点でわかりやすく解説していきます。

◆ 腰痛が起こりやすい日常のシーン

私たちの生活には、腰に負担がかかる場面がたくさんあります

● 朝起きたとき

寝返りが少ない方や、マットレス・枕が合っていないと、腰にストレスがかかりやすくなります。

● 長時間のデスクワーク

同じ姿勢で座り続けていると、腰回りの筋肉が緊張し、血流が悪化。
特に猫背や足を組む姿勢は要注意です。

● 家事や育児

前かがみの姿勢や中腰が多い場面では、腰への負担が集中します。

● 重い物の持ち上げ

「膝を曲げずに荷物を持つ」「ひねりながら動く」といった動作は、急性腰痛（ぎっくり腰）の引き金になることも。

◆ 腰痛の主な原因は？

腰痛にはさまざまな原因があり、いくつかが複合的に関わっている場合もあります。

● 筋肉の疲労や緊張

運動不足や長時間の同じ姿勢により、筋肉が固まり血流が悪くなると、痛みや重だるさが出やすくなります。

● 姿勢の崩れ

猫背や反り腰など、不良姿勢は骨盤のゆがみを生み、腰に大きな負担がかかります。

● 骨盤や背骨のゆがみ

日常の動作の癖（脚を組む・片足に体重をかけるなど）が積み重なると、骨格バランスが崩れ、慢性的な腰痛につながることがあります。

● 加齢や筋力低下

年齢とともに腹筋や背筋が衰えると、体幹で支えきれず腰への負担が増大します。

◆ 自分でできる腰痛予防と対策

日常生活で気をつけることで、腰痛はある程度防ぐことができます。

① 姿勢を正しく保つ

背筋を伸ばして座り、背もたれをうまく使うことがポイント。スマホやパソコン作業中は目線を下げすぎないようにしましょう。

② 軽いストレッチを取り入れる

腰や太もも、股関節を中心にしたストレッチを1日数分取り入れるだけでも、筋肉の柔軟性が高まり予防効果があります。

③ 冷え対策

寒さで筋肉が固まると腰痛が悪化しやすくなります。腹巻きや湯船にゆっくりつかるなどして、身体を温めましょう。

④ 無理な動作を避ける

重いものを持つときは「しゃがんでから持ち上げる」「ひねらない」が鉄則です。

◆ つらい腰痛にはプロのケアを

「セルフケアをしても改善しない…」
「ぎっくり腰のような強い痛みがある」
「慢性的な腰痛が続いている」

そんなときは、早めに専門家に相談しましょう。

板野郡上板町にある美馬接骨院では、腰痛の根本原因を探りながら、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

● 美馬接骨院での腰痛治療アプローチ

• 姿勢や骨格のチェック

• 手技による筋肉調整

• ハイボルト・超音波などの電気治療

• 骨盤の調整やストレッチ指導

• 再発予防の生活アドバイス

また、インソールの提案や日常の動作指導を通じて、足元から姿勢を整えることも重視しています。

◆ 美馬接骨院で腰痛を根本から改善しよう

腰痛は我慢したり放置したりすると、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などに進行するケースもあります。

「これくらい大丈夫」と思わずに、早めのケアを心がけましょう。

板野郡上板町にある美馬接骨院では、腰痛の根本改善を目指し、丁寧な施術とわかりやすい説明で地域の皆さまに信頼されています。

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