腰痛に悩んでいませんか？

「長時間座っていると腰が痛くなる」「朝起きると腰が重い」と感じることはありませんか？腰痛は多くの人が経験する症状で、放置すると慢性化することもあります。

本記事では、腰痛の原因と対策、日常生活でできる予防法について詳しく解説します。

腰痛の主な原因

腰痛の原因はさまざまですが、主に以下のようなものが考えられます。

1. 姿勢の悪さ

✅ 長時間のデスクワークやスマホの使用 ✅ 猫背や反り腰の習慣

悪い姿勢が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。

2. 筋力の低下

✅ 腹筋や背筋の衰え ✅ 運動不足による筋力の低下

腰を支える筋肉が弱いと、姿勢を保つのが難しくなり、腰痛を引き起こしやすくなります。

3. 体のゆがみ

✅ 足を組む・片足重心の立ち方 ✅ 骨盤のゆがみ

体のバランスが崩れることで腰に負担がかかり、痛みを感じることがあります。

腰痛の対策方法

腰痛を改善・予防するためには、以下の対策が効果的です。

1. 正しい姿勢を意識する

✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる ✅ 座るときは膝と股関節が90度になるよう調整

特にデスクワークの方は、椅子やデスクの高さを調整し、腰に負担をかけない姿勢を心がけましょう。

2. 適度な運動を取り入れる

✅ ストレッチや体幹トレーニング ✅ ウォーキングや軽い筋トレ

筋力を維持することで、腰を支える力が強まり、腰痛の予防につながります。

3. 生活習慣を見直す

✅ 適度に休憩を入れ、長時間同じ姿勢を避ける ✅ 体を冷やさないようにする

特に冷えは筋肉を緊張させる原因となるため、温めることが大切です。

4. 専門家に相談する

✅ 整骨院での施術を受ける ✅ 自分の体に合ったアドバイスをもらう

腰痛がなかなか改善しない場合は、早めに専門家に相談しましょう。

美馬接骨院で腰痛対策をサポート！

板野郡にある美馬接骨院では、腰痛に対する施術や姿勢改善のアドバイスを行っています。

「腰痛を根本から改善したい」「正しいストレッチ方法を知りたい」という方は、お気軽にご相談ください！

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