「ちょっとした段差でつまずいた」「庭で転んでしまった」「買い物中にバランスを崩した」
このような高齢者の転倒事故は、日常の中に多く潜んでいます。

高齢になると筋力やバランス能力の低下、視力の変化などから転倒のリスクが高まります。そして、転倒は骨折や寝たきりの原因にもなり、健康寿命の短縮にもつながります。

今回は、高齢者の転倒リスクがなぜ増えるのか、その背景と予防法、そして「板野郡にある美馬接骨院」で行っている転倒予防のサポートについてわかりやすくご紹介します。

高齢者が転倒しやすくなる理由とは？

加齢に伴う変化により、転倒しやすい条件がそろってしまいます。

1. 筋力の低下

年齢とともに脚の筋肉（特に太ももやふくらはぎ）が衰え、踏ん張る力やバランスを取る力が弱まります。

2. 骨密度の低下

骨がもろくなる骨粗しょう症により、転倒した際に骨折しやすくなります。

3. 反応の遅れ

歩いていて物に気づくまでの時間が長くなり、とっさの回避動作ができなくなります。

4. 視覚・聴覚の変化

見えづらさや聞こえづらさによって、周囲の状況に気づかずつまずきやすくなります。

5. 関節や神経のトラブル

**膝や腰の痛み、神経の障害（例：坐骨神経痛）**によって、歩き方が不安定になります。

転倒が招く深刻な影響

高齢者の転倒は、ただのケガでは終わらないこともあります。

• 大腿骨頚部骨折（太ももの付け根の骨折）
  　→ 多くが入院・手術となり、そのまま寝たきりになるケースも。

• 自信喪失・外出控え
  　→ 「また転んだら怖い」と外出を控えることで、筋力低下が進みます。

• 認知症との関係
  　→ 活動量が減ることで、認知症の進行が早まる可能性もあります。

家の中にも危険がいっぱい！転倒リスクを減らすための環境改善

意外にも、転倒事故の約7割は自宅で発生しています。そのため、環境を見直すことはとても重要です。

家の中の転倒リスク例

• 段差（玄関、和室の敷居、浴室）

• 散らかった床（コード類、新聞紙など）

• 滑りやすいカーペットやマット

• 暗い照明や視界の悪い場所

• 急な階段や手すりのない場所

簡単にできる対策

• 滑りにくいスリッパの使用

• 手すりの設置

• 床の整理整頓

• 明るい照明に変更

• 段差に目印テープを貼る

転倒予防には運動がカギ！

転倒予防には、体を動かして筋力とバランスを保つことが非常に効果的です。

おすすめの運動

• スクワット（椅子に座る動作から）

• 片足立ち（つかまりながら）

• かかと上げ運動（ふくらはぎ強化）

• ウォーキング（毎日10〜20分でもOK）

継続することが何より大切です。「無理なく、楽しく、毎日少しずつ」が転倒予防の合言葉です。

板野郡にある美馬接骨院では

当院では、高齢の方の転倒リスクを軽減するために、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。

具体的なサポート内容

• 筋力・バランス能力のチェック

• 歩行や立ち上がり動作の指導

• 柔軟性や関節可動域の改善施術

• 転倒しにくい姿勢のアドバイス

• ご家族への生活環境アドバイス

また、電気治療やストレッチ療法、超音波療法なども組み合わせ、痛みの改善や再発防止を目指しています。

「最近ふらつく」「外出するのが不安」と感じている方は、ぜひご相談ください。

まとめ

高齢になると誰にでも起こり得る「転倒」。しかし、早めの対策と環境整備、そして継続的な運動習慣によって、防ぐことが可能です。

板野郡にある美馬接骨院では、地域の皆さまがいつまでも元気に歩き、生活できるように、専門的な転倒予防サポートを行っています。

気になる症状がある方や、ご家族の転倒が心配な方は、どうぞお気軽にご相談ください。

📞 ご予約・お問い合わせはこちら
🏥 板野郡にある美馬接骨院
📍 アクセス・診療時間などの詳細はホームページをご覧ください！