健康寿命を延ばして自立した生活を送るために

日本は世界でもトップクラスの長寿国ですが、その一方で「健康寿命」と「平均寿命」の差が問題視されています。健康寿命とは、介護を必要とせず、自立した生活を送れる期間のことを指します。

高齢化が進む社会において、「できるだけ長く元気に過ごしたい」と考える方は多いのではないでしょうか？本記事では、介護が必要にならないための対策について詳しく解説します。

 

介護が必要になる主な原因

介護が必要になる原因はさまざまですが、特に多いものとして以下が挙げられます。

1. 運動不足による筋力低下

✅ 転倒しやすくなる
✅ 歩行が困難になり、寝たきりのリスクが上がる

高齢になると筋力の低下が進み、少しの段差でも転倒しやすくなります。転倒による骨折が原因で、寝たきりになるケースも少なくありません。

2. 生活習慣病の進行

✅ 高血圧・糖尿病・動脈硬化のリスク増加
✅ 心疾患や脳卒中の発症率が高まる

生活習慣病は、血管や神経にダメージを与え、体の機能を低下させる原因となります。特に脳卒中は、片麻痺や言語障害を引き起こし、介護が必要になるケースが多いです。

3. 認知症の発症

✅ 記憶力や判断力が低下する
✅ 日常生活に支障をきたす

認知症は、加齢とともにリスクが高まりますが、生活習慣の改善によって予防が可能です。脳を活性化させる習慣を取り入れることで、認知機能の低下を防ぐことができます。

介護を予防するためのポイント

1. 適度な運動を習慣化する

✅ 毎日20～30分のウォーキングをする
✅ スクワットやストレッチで下半身の筋力を維持する

運動は、筋力の低下を防ぎ、転倒リスクを軽減する重要な要素です。特に下半身の筋力を鍛えることが、将来の自立した生活につながります。

板野郡にある美馬接骨院では、高齢者向けのストレッチや体操指導も行っていますので、無理なく運動を始めたい方はぜひご相談ください。

2. バランスの良い食事を心がける

✅ タンパク質をしっかり摂取する（魚・肉・大豆製品など）
✅ ビタミン・ミネラルを多く含む野菜を積極的に摂る

栄養バランスが偏ると、筋力低下や認知機能の衰えにつながります。特にタンパク質の摂取が不足すると、筋肉が衰え、転倒リスクが高まるため注意が必要です。

3. 社会とのつながりを持つ

✅ 地域の活動や趣味のグループに参加する
✅ 家族や友人との会話を大切にする

人との交流が減ると、認知症のリスクが上がることが分かっています。社会とのつながりを意識的に持つことで、心身の健康を維持することができます。

 

介護を予防するために、できることから始めよう！

高齢になっても健康で自立した生活を送るためには、運動・食事・社会的なつながりが大切です。

「最近、足腰が弱ってきた」「健康的な生活を送りたい」と感じている方は、板野郡にある美馬接骨院までご相談ください！

高齢者に多い症状もこちらで解説しています。

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