日常に潜む「腰痛」の悩み

朝起きたときに腰が重だるい、長時間座っていると立ち上がるのがつらい、そんな経験はありませんか？
腰痛は日本人の国民病とも呼ばれ、厚生労働省の調査でも多くの方が抱えている症状のひとつです。さらに腰痛は「肩こり」と並んで、現代人が日常的に悩まされる代表的な不調でもあります。

特に徳島県板野郡のように車移動が中心となる地域では、同じ姿勢を長時間続けることが多く、腰痛や肩こりを感じやすい生活環境だといえるでしょう。

腰痛の主な原因とは？

腰痛と一口にいっても、その原因は人それぞれです。主な要因を整理してみましょう。

1. 姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になったり、足を組んで座るクセがあると、腰に負担がかかりやすくなります。肩こりと同様、姿勢の乱れは腰痛の大きな原因です。

2. 筋力の低下

運動不足で腰やお腹まわりの筋肉が弱まると、腰を支える力が不足し、痛みが出やすくなります。

3. 過度な負担

重い荷物を持ち上げる動作やスポーツでの無理な動きも腰に負担をかけます。

4. ストレスや自律神経の乱れ

意外に思われるかもしれませんが、精神的なストレスが腰痛の引き金になることもあります。肩こりと同じように、心身のバランスが腰痛を悪化させるのです。

腰痛と肩こりの関係

腰痛と肩こりは、別々の症状のように思われがちですが、実は深く関係しています。
例えば猫背になると、頭が前に出て首や肩に負担がかかり、同時に腰のカーブも崩れやすくなります。その結果「肩こり」と「腰痛」が同時に現れるケースが非常に多いのです。

また、腰が痛むことで無意識に体をかばい、肩や背中の筋肉に余分な緊張が生じることもあります。つまり、腰痛対策は肩こり対策にもつながるのです。

自分でできる腰痛予防法

腰痛を防ぐためには、日常の習慣を少しずつ見直すことが大切です。

1. 姿勢を意識する

椅子に座るときは深く腰をかけ、背もたれに軽く背中をつけるようにしましょう。スマホを見るときも、下を向きすぎないように注意します。

2. 軽い運動やストレッチ

ウォーキングやストレッチで腰回りの筋肉をほぐすことが予防につながります。特に「太ももの裏（ハムストリング）」や「お尻の筋肉」を伸ばすと腰が楽になります。

3. 体を冷やさない

冷えは血流を悪くし、筋肉を硬直させます。腰やお腹を冷やさないよう、衣服で工夫しましょう。

4. 睡眠環境を整える

硬すぎる布団や柔らかすぎるマットレスは腰に負担をかけます。体をしっかり支える寝具を選びましょう。

接骨院での腰痛改善アプローチ

「セルフケアをしても改善しない」「繰り返す腰痛に悩まされている」そんなときは、専門的な施術を受けることをおすすめします。

板野郡にある美馬接骨院では、患者さま一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、根本的な原因にアプローチします。

美馬接骨院での主な施術方法

• 手技療法：固くなった筋肉をやさしくほぐし、血流を改善

• 電気治療：深部の筋肉に働きかけ、痛みを和らげる

• 骨格調整：姿勢や骨盤のゆがみを整え、腰への負担を軽減

• 生活指導：日常の姿勢や運動方法をアドバイス

腰痛だけでなく、肩こりや首の痛みなど関連する不調も同時に改善していくことで、再発防止を目指します。

板野郡で腰痛や肩こりにお悩みの方へ

慢性的な腰痛は放っておくと悪化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。早めのケアと専門的な施術が大切です。

板野郡にある美馬接骨院では、腰痛や肩こりに悩む地域の皆さまに寄り添い、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

腰痛・肩こりに限らず、体の不調で気になることがあれば、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

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