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冬に悪化する「肩こり」…原因と対策をわかりやすく解説

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冬に悪化する「肩こり」…原因と対策をわかりやすく解説

はじめに

冬になると「肩がガチガチに固まる…」「首こりまでひどくなって頭痛がする」という方が毎年増えます。寒さで筋肉が縮こまり血流が悪くなることで肩こりが悪化しやすいためです。今回は、冬の肩こりがつらくなる理由と、自宅や接骨院でできる対策を、板野郡にある美馬接骨院の視点でわかりやすくまとめました。

冬に肩こりが悪化する理由

●冷えによる血行不良

寒いと筋肉は自然と縮こまり、血流が低下します。血行が悪い状態が続くと肩周囲の筋肉に疲労物質が溜まり、痛みや重だるさとして感じるようになります。

●無意識の「肩すくめ姿勢」

外に出ると体が冷えないよう肩をすくめて歩いていませんか？
この姿勢は僧帽筋・首の筋肉に大きな負担がかかるため、毎日の積み重ねで肩こりが悪化します。

●運動不足になりやすい季節

寒いと活動量が下がりがちです。運動不足は血行を悪くし、筋肉が固まりやすくなります。

冬の肩こりに多い症状

①肩・首のガチガチ感

　動かしたくても動きが悪く、強い張り感を感じる人が多くなります。

②頭痛・めまい

　肩こりが悪化すると後頭部の神経・血流が圧迫され、頭痛を引き起こすことがあります。

③手のしびれ

　肩から腕につながる神経が圧迫されると、しびれやだるさが出る場合もあります。

自宅でできる冬の肩こり対策

【画像挿入ポイント③：肩ストレッチをする人物のイラスト】

①適度な温め

　ホットタオルや入浴で肩・首をしっかり温めると、筋肉がゆるみ血行が改善します。

②軽いストレッチ

　肩まわり、首まわりのストレッチは固まった筋肉をゆるめ、痛みの軽減に役立ちます。

③姿勢の見直し

　スマホ姿勢・猫背が続くと肩こりがさらに悪化します。
　顎を引いて胸を張る“正しい姿勢”を意識しましょう。

④体を冷やさない服装

　首・肩・背中の冷えは大敵。ネックウォーマーやインナーを活用しましょう。

接骨院でできる肩こりケア

　板野郡にある美馬接骨院では、冬に悪化する肩こりに対して以下のアプローチを行っています。

①手技療法（筋膜リリース・マッサージ）

　固まって動きが悪くなった筋肉をやさしくほぐし、血流改善を促します。

②超音波・電気治療

　深部の筋肉までアプローチでき、痛みの軽減や回復を早めます。

③姿勢評価・姿勢改善指導

　肩こりの多くは“姿勢の悪さ”が根本原因。日常で意識すべきポイントを丁寧にアドバイスします。

④再発予防ストレッチの指導

　自宅で簡単にできるストレッチを個別に提案し、冬でもつらくない体づくりをサポートしています。

まとめ

冬は肩こりが悪化しやすい季節ですが、日常の工夫と早めのケアで症状を大きく改善できます。肩の重だるさや首の痛み、頭痛が気になる方は、悪化する前にお気軽にご相談ください。

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🏥 板野郡にある美馬接骨院
📍 詳しいアクセス・診療時間はホームページをご覧ください！

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