「ランニングを続けていたら足が痛くなってきた…」
「走ったあと、かかとや膝がズキズキする…」
そんな悩みを感じているランナーは少なくありません。実はそれ、足のコンディションの乱れが原因かもしれません。

そして、その対策として注目されているのが**インソール（中敷き）**です。
この記事では、ランニング時の足のトラブル原因と、インソールの役割・選び方についてわかりやすくご紹介します。

ランナーに多い足のトラブルとは？

ランニングは心と体の健康にとって素晴らしい運動ですが、繰り返される衝撃や負荷により足には大きなストレスがかかっています。特に以下のようなトラブルが起きやすいです。

1. 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

✅ かかとや足裏にズキズキした痛み
✅ 朝起きて一歩目が痛い

2. シンスプリント（すねの内側の痛み）

✅ 走りすぎやフォームの乱れが原因
✅ 初心者ランナーに多い

3. 膝の痛み（ランナーズニー）

✅ 着地衝撃の繰り返しで膝に炎症
✅ 靴底のすり減りや足裏のバランスが影響

4. 外反母趾・内反小趾

✅ 足のアーチが崩れて指が変形
✅ 長距離ランナーや女性に多くみられる

インソールが足のコンディションを整える

ランニング中の衝撃や負担を軽減し、足元の安定感を高めてくれるのがインソールです。単なる「中敷き」ではなく、身体のバランスをサポートする重要なアイテムです。

インソールの主な役割

1. 衝撃吸収
   地面からの衝撃を分散し、かかとや膝への負担を軽減。

2. アーチサポート
   足の内側・外側・横の3つのアーチを正しい位置に整える。

3. 姿勢とバランスの補正
   着地のブレを抑え、効率的な走りをサポート。

4. 疲労軽減・パフォーマンス向上
   正しいフォームが保たれることで、無駄なエネルギー消費を減らす。

ランナーに合ったインソールを選ぶポイント

インソールは「ただクッション性があるもの」だけでは不十分です。自分の足と走り方に合ったものを選ぶことが大切です。

✅ 足のタイプをチェック

・扁平足（へんぺいそく）か？
・ハイアーチか？
・内反・外反傾向があるか？

✅ 目的に合わせた設計を選ぶ

・長距離ラン向け（クッション性重視）
・短距離・スピード重視（安定性重視）

✅ 靴との相性も大事

インソールが厚すぎると、靴がきつくなる可能性も。今使っているランニングシューズとの相性を確認しましょう。

✅ オーダーメイドもおすすめ

既製品で合わない方や、足トラブルが慢性化している方は専門家による測定・製作が有効です。

板野郡にある美馬接骨院では…

美馬接骨院では、ランニングによる足のトラブルに対する専門的な施術と、インソールによるサポートを行っています。

• 足の骨格・筋力バランスの評価

• 痛みの原因となる動作・姿勢の分析

• 最適なインソールのご提案（既製品からオーダーメイドまで）

• ストレッチや筋力トレーニングのアドバイス

特に、足のアーチや体のバランスの乱れによる慢性的な痛みや違和感に対しては、多くの患者さまからご好評をいただいています。

「ランニングをしていて足に違和感がある」
「パフォーマンスを高めたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ：足の調子を整えて、快適なランニングライフを！

足元が不安定なままランニングを続けると、痛みやケガにつながり、運動そのものが続かなくなってしまいます。

インソールは、「走るための基礎」を整える大切なアイテム。
板野郡にある美馬接骨院では、あなたの足に合わせた最適なサポートを提供いたします！

🏃‍♂️ 快適に走り続けたい方は、ぜひご相談ください！

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