朝起きた瞬間や荷物を持ち上げたときに「ピキッ！」と…

「朝ベッドから起き上がろうとした瞬間に腰が抜けるような痛みが…」
「重い荷物を持ち上げたとたん動けなくなった」
そんな経験はありませんか？

このような急な腰の激痛は「ぎっくり腰（急性腰痛症）」と呼ばれます。
突然襲ってくるため不安になりますが、正しい対処をすれば数日〜1週間で改善することが多い症状です。

ぎっくり腰とは？原因と痛みのメカニズム

ぎっくり腰は「筋肉や靭帯の急な損傷」によって起こります。
原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 重い物を急に持ち上げる

• 長時間同じ姿勢（デスクワーク・運転など）

• 睡眠不足や疲労の蓄積

• 寒暖差による筋肉の緊張

これらが重なると、腰の筋肉が一瞬で硬直し、激しい痛みが走ります。
特に秋から冬にかけては、冷えによって筋肉の柔軟性が落ち、発症しやすくなります。

ぎっくり腰が起こりやすいシーン

ぎっくり腰は、特別な運動をしていなくても起こります。
例えば次のような動作がきっかけになることも。

• 朝、顔を洗おうと前かがみになったとき

• 子どもを抱き上げた瞬間

• くしゃみをした瞬間

• 重い買い物袋を持ったとき

いずれも“日常動作の油断”から発生することが多く、「たまたま」ではなく“疲労の蓄積が限界を超えたサイン”でもあります。

自宅での正しい応急処置

ぎっくり腰になった直後にやってはいけないのが「無理に動かす」ことです。
まずは腰の炎症を抑えることが大切です。

1. 発症直後は「冷やす」

痛みが出てから48時間以内は、保冷剤や氷のうで10〜15分程度冷却を。
温めるのは炎症が落ち着いてからにしましょう。

2. 楽な姿勢で安静に

仰向けよりも、**横向きで膝を軽く曲げる姿勢（胎児のような姿勢）**が楽に感じやすいです。

3. 痛みが軽くなったら軽い動きを

完全な安静が長引くと筋肉が硬くなり、回復が遅れます。
2〜3日経って痛みが落ち着いたら、ゆっくり歩く程度の動きを再開しましょう。

接骨院での専門的な治療法

板野郡にある美馬接骨院では、ぎっくり腰の痛みを最小限に抑え、早期回復を目指す施術を行っています。

1. 超音波治療

深部の筋肉に微細な振動を与え、炎症や腫れを軽減します。
回復を促進し、痛みの軽減に効果的です。

2. 電気治療

低周波や干渉波で筋肉の緊張を緩め、血流を改善します。
痛みで固まった筋肉をやさしくほぐします。

3. 手技療法

炎症が落ち着いた段階で、腰や骨盤のバランスを調整します。
再発防止にもつながる重要なステップです。

再発を防ぐための生活習慣

ぎっくり腰は一度治っても、再発率が非常に高い症状です。
再発を防ぐためには、日常生活で次の3つを意識しましょう。

1. 正しい姿勢を保つ
   　長時間の座りっぱなしを避け、背筋を伸ばす意識を。

2. 軽い運動で腰を支える筋肉を強化
   　ウォーキング・ストレッチ・腹筋を無理なく継続。

3. 冷えを防ぐ
   　特に腰回りを冷やさないように注意しましょう。

板野郡にある美馬接骨院のご案内

ぎっくり腰は「安静だけでは治りきらない」症状です。
痛みが落ち着いた後も、根本改善のための施術と姿勢指導が大切です。

板野郡にある美馬接骨院では、一人ひとりの体の状態を見極め、再発を防ぐケアを行っています。

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