こんにちは、美馬接骨院です。

2月に入り、まだまだ寒さの厳しい日が続いていますね。徳島でも朝晩の冷え込みは特に厳しく、思わず体が縮こまってしまう方も多いのではないでしょうか。この時期、当院にも「肩こりがひどくなった」「腰痛が悪化した」といったお悩みを抱えて来院される方が増えています。

今回は、2月に特有の肩こり・腰痛の原因と、ご自宅で簡単にできる対策についてご紹介します。寒さに負けず、快適な毎日を過ごしましょう！

2月が肩こり・腰痛を悪化させる原因とは？

なぜこの時期に肩こりや腰痛が悪化しやすいのでしょうか。主な原因は以下の3つが考えられます。

• 体が冷えることによる血行不良: 寒さで血管が収縮し、血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。老廃物も蓄積されやすくなり、痛みやだるさにつながります。
• 寒さによる体のこわばり: 寒いと無意識のうちに体に力が入ったり、肩をすくめたりしがちです。これにより首や肩、背中の筋肉が常に緊張状態になり、こりや痛みを引き起こします。
• 運動不足: 寒いと外出がおっくうになり、屋内で過ごす時間が増えます。運動不足は筋肉の衰えや柔軟性の低下を招き、肩こり・腰痛のリスクを高めます。

今日からできる！2月の肩こり・腰痛対策

これらの原因に対し、ご自宅でできる簡単な対策を3つご紹介します。

1. 「温活」で血行促進！

体を芯から温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげましょう。

• 入浴: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かるのが効果的です。38～40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かると、全身の血行が良くなり、リラックス効果も期待できます。
• 温かい飲み物や食事: 体の中から温めることを意識しましょう。ショウガや根菜類など、体を温める食材を取り入れるのもおすすめです。
• 防寒対策: 首元、お腹、足首など、冷えやすい部分を重点的に温めましょう。腹巻きや厚手の靴下、マフラーなどを活用し、冷気をシャットアウト。特に首、お腹、足首など「冷えやすい場所」を意識して温めましょう。

2. 適切な「姿勢」を意識する

寒いと猫背になりがちですが、悪い姿勢は肩こり・腰痛の大きな原因となります。

• 座るとき: 椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識しましょう。長時間座り続ける場合は、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすのが理想的です。
• 立つとき: お腹に軽く力を入れ、耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるようなイメージで立ちましょう。
• スマートフォン使用時: つい前かがみになりがちですが、画面を目の高さに近づける、または目線を落としすぎないよう意識しましょう。正しい姿勢は、筋肉への負担を減らし、血行を妨げません。

3. 軽い「運動」で体を動かす

寒い時期でも、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

• ストレッチ: 朝起きた時や入浴後など、体が温まっている時に首や肩、背中、腰のストレッチを行いましょう。ゆっくりと深呼吸しながら、気持ち良いと感じる範囲で伸ばしてください。
• ウォーキング: 天気の良い日には、少し厚着をしてウォーキングに出かけるのもおすすめです。全身の血行が促進され、気分転換にもなります。
• 簡単な筋力トレーニング: スクワットやプランクなど、自宅でできる軽い筋力トレーニングを取り入れると、筋肉を維持し、体を支える力を高められます。

板野郡にある美馬接骨院がサポートします

セルフケアだけではなかなか改善しない、長引く肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度、美馬接骨院にご相談ください。

当院では、患者様一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、手技による筋肉の調整、骨盤矯正、姿勢指導など、症状に合わせたオーダーメイドの施術をご提供しています。板野郡の地域の皆様が、寒さに負けず、快適な毎日を送れるよう全力でサポートさせていただきます。

この冬を健康に乗り越え、軽やかな体で春を迎えましょう！