足がつるとは？

「足がつる」とは、ふくらはぎや足の指などの筋肉が急激に収縮し、強い痛みを伴う状態を指します。特に夜中や朝方に突然起こることが多く、寝ている間に「こむら返り」として経験する人も多いでしょう。

足がつる原因はさまざまですが、適切な予防策をとることで頻度を減らすことが可能です。本記事では、足がつる原因や対策、効果的なストレッチ方法について詳しく解説します。

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足がつる主な原因

足がつる原因は、大きく分けて筋肉疲労・血流不足・ミネラル不足の3つがあります。

1. 筋肉の疲労

✅ 長時間の立ち仕事や運動のしすぎ
✅ 筋肉の柔軟性が低下している
✅ 水分不足による筋肉の異常収縮

特にスポーツをする人や、普段から運動不足の人は筋肉の疲労が原因で足がつりやすくなります。

2. 血行不良

✅ 冷え性や長時間同じ姿勢を続ける
✅ 加齢による血流低下
✅ 自律神経の乱れ

特に冬場や冷房の効いた環境では、血流が滞ることで足がつりやすくなります。

3. ミネラル不足

✅ カルシウム・マグネシウム・カリウム不足
✅ 発汗による電解質バランスの乱れ
✅ 偏った食生活

汗をかいた後に足がつることが多い場合は、ミネラル不足が原因かもしれません。

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足がつったときの対処法

足がつったときは、焦らずに以下の方法で対処しましょう。

1. ふくらはぎを伸ばすストレッチ

1. 座った状態で足を伸ばし、つま先を手で引き寄せる
2. ゆっくりと呼吸しながら20～30秒キープ

2. 立った状態でアキレス腱を伸ばす

1. 片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前にかける
2. 20～30秒ゆっくり伸ばす

3. マッサージと温め

✅ 手でふくらはぎをやさしく揉みほぐす
✅ 蒸しタオルやお風呂で温めると効果的

このように、ストレッチや温熱療法を取り入れることで、つった筋肉を早く回復させることができます。

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足がつるのを予防する方法

足がつる頻度を減らすためには、日常生活での予防が大切です。

1. 水分とミネラル補給

✅ 1日1.5～2Lの水をこまめに飲む
✅ カルシウム・マグネシウムを多く含む食品を摂る（小魚、海藻、ナッツ類など）
✅ スポーツ時には電解質を含んだドリンクを活用

2. 筋肉の柔軟性を高める

✅ 毎日のストレッチを習慣化
✅ 適度な運動（ウォーキングや軽いスクワット）

3. 血流を改善する

✅ 湯船に浸かって体を温める
✅ 寝る前にふくらはぎを軽くマッサージ
✅ 冷え性の人は靴下やレッグウォーマーを活用

特に板野郡にある美馬接骨院では、血流改善や筋肉ケアを目的とした施術を提供しています。「頻繁に足がつる」「痛みがなかなか取れない」などのお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

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足がつる症状が続く場合は要注意！

足がつるのは一時的なことが多いですが、頻繁に繰り返す場合は病気のサインの可能性もあります。

✅ 糖尿病・腎疾患・神経障害などの病気が原因のことも
✅ 長期間続く場合は医師に相談を

特に夜間に頻繁に足がつる場合は、血流や神経の異常が関与している可能性があるため、専門家の診察を受けることをおすすめします。

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美馬接骨院で足がつるお悩みをサポート！

板野郡にある美馬接骨院では、
✅ 足がつる原因を分析し、適切な施術を提案
✅ 血流改善や筋肉の柔軟性向上をサポート
✅ 日常生活での予防アドバイスも実施！

「足がつる頻度が増えてきた」「しっかり予防したい」とお考えの方は、お気軽にご相談ください！

📞 お問い合わせはこちらから
🏥 板野郡にある美馬接骨院
📍 アクセス・診療時間はホームページで！

引用元

本記事の内容は、以下の医学・健康情報を参考に作成しています。より詳しい情報を知りたい方は、各サイトをご覧ください。

1. 日本整形外科学会「筋肉の痙攣（こむら返り）」
   https://www.joa.or.jp
2. 日本神経学会「神経疾患と筋肉の異常収縮」
   https://www.neurology-jp.org
3. 厚生労働省 e-ヘルスネット「電解質バランスと健康」
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
4. 日本医用超音波学会「低出力超音波治療（LIPUS）の効果」
   https://www.jsum.or.jp
5. 日本スポーツ協会「運動時の水分・ミネラル補給ガイドライン」
   https://www.japan-sports.or.jp

これらの情報をもとに、足がつる原因や対策をわかりやすくまとめました。より詳細な医療情報を得たい場合は、各公式サイトをご参照ください。