成長期のお子様がいらっしゃる方は、栄養や食事について気になってらっしゃる方が多いのではないでしょうか。

子供が健やかに育つためにはたくさんの栄養が必要です。

しかし、好き嫌いが多く偏った食事が多い場合必要な栄養素が正しくとれていないかもしれません。

「バランスのいい食事ってよく聞くけど、どんな食事をしたらいいのかわからない」って思った人も多いはず、そんなときは、栄養バランスガイドを見て”5つの種類のグループ”を意識して食事を作ってみましょう。

 

食べる量は、料理グループごとに１つ、２つ…のように「つ」で数えます。

料理グループごとに１日の望ましい摂取量（〇つ）が示されているため、この数字を参考に１日の献立を考えましょう。

 

バランスシートはコマのようになっており偏った食事をしていると栄養バランスが崩れコマが傾いてしまいます。

栄養バランスが偏ってしまうと成長や体調に影響を及ぼす可能性があるので気を付けましょう。

身体の維持には三大栄養素といわれるタンパク質・脂質・糖質が不可欠と言われています。

なかでも子供の成長期にはタンパク質が重要と言われており、大人の男性が1日に必要なタンパク質が60gと言われていますが子供はさらに1割程度多く必要と言われております。

また、鉄分やカルシウムなどのミネラルも、成長期の子供に不足しがちです。
成長期の子供が1日に食事からとりたい鉄分の推奨量は、男の子は10.0～11.5mg、女の子は14mgとされています。

食事だけでは栄養素が足りない場合は、プロテインやサプリメントを使って必要な栄養素を補給するのもいいでしょう。

徳島県板野郡上板町西分字山下13-1

美馬接骨院