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GWの楽しさを「一生の健康」に繋げるために｜板野郡で「動ける体」を取り戻す秘訣

ブログ

2026/04/01

#姿勢 #対策 #疲れ #肩こり #腰痛 #自律神経

徳島県板野郡の皆様、こんにちは。美馬接骨院院長の美馬一貴（みまかずたか）です。

爽やかな風が吹き抜け、新緑が目に眩しい季節となりました。5月の第1週、皆様はいかがお過ごしでしょうか。大型連休（ゴールデンウィーク）の真っ只中、あるいは連休の合間でお仕事を頑張っている方もいらっしゃることでしょう。

この時期、当院には「せっかくの休みだけど、体が重くて思うように動けない」「連休で遠出した後に腰を痛めてしまった」というご相談が多く寄せられます。

今日は、連休中に溜まった疲れをリセットし、5月を元気に、そして「一生動ける体」で過ごすためのヒントをたっぷりとお伝えします。

1. GWに潜む「見えない疲労」の正体

連休中は、普段の生活リズムとは異なる動きをすることが増えます。それらが体にどのような影響を与えているのか、まずは冷静に振り返ってみましょう。

① 長時間の運転による「座りっぱなし」の弊害 徳島から県外へお出かけされた方も多いはずです。渋滞の中、何時間も同じ姿勢で運転を続けると、骨盤周りの筋肉（腸腰筋など）が固まり、腰椎に過度な負担がかかります。これが連休明けの「ギックリ腰」の引き金になります。

② 慣れないレジャーや庭仕事での「筋肉の酷使」 お子さんやお孫さんと走り回ったり、この機に庭の草むしりやDIYを一気に片付けたり。普段使わない筋肉を急激に使うことで、筋繊維に微細な損傷が起き、炎症を伴う痛み（筋肉痛や関節痛）に繋がります。

③ 食生活の乱れと内臓疲労 バーベキューや外食が増えるGWは、内臓もフル稼働しています。意外に知られていないことですが、内臓の疲れは背中の張りや腰の重だるさとして体表に現れます。

2. 5月の壁「自律神経の乱れ」とどう向き合うか

5月は「5月病」という言葉がある通り、心身のバランスを崩しやすい時期です。

4月の新年度から張り詰めていた緊張が、連休という「休止符」によって一気に解け、その後再びエンジンをかけようとする際に、自律神経（交感神経と副交感神経）の切り替えがうまくいかなくなるのです。

さらに、5月の徳島は日中の気温が上がる一方で、朝晩は冷え込むことも珍しくありません。この寒暖差に体が対応しようとエネルギーを消費し、慢性的な倦怠感や頭痛を引き起こします。

当院が大切にしているのは、目に見える痛みを取ることだけではありません。「神経系と筋肉・骨格の調和」を整えることで、こうした季節の変わり目にも負けない体作りを目指しています。

3. 「動ける体」がもたらす豊かな人生

私は日頃から、地域の皆様に「動ける体」の大切さを説いています。

「動ける体」とは、単に痛みがない状態を指すのではありません。

行きたい場所へ、自分の足で不安なく行けること
孫と遊ぶ時間を、翌日の痛みを気にせず楽しめること
朝、起きた瞬間に「今日も頑張ろう」と思える軽さがあること

これこそが、人生の質（QOL）を高める基盤となります。

連休中の活動でどこかに違和感を覚えたとしたら、それは体からの「黄色信号」です。このサインを無視して、「まだ動けるから大丈夫」と過信してしまうのが一番危険です。小さな歪みは、時間が経つほどに複雑な痛みへと変化していきます。早めのメンテナンスこそが、結果として最も短期間で、かつ経済的に健康を維持する方法なのです。

4. 板野郡で8年。私たちが提供できること

私はここ板野郡で8年間、真剣に地域の皆様の体と向き合ってきました。その中で確信しているのは、「体は正しく扱えば、必ず応えてくれる」ということです。

当院では、以下のステップで皆様をサポートしています。

徹底したカウンセリングと検査： どこが痛いかだけでなく、「なぜ痛くなったのか」の根本原因（生活習慣や姿勢の癖）を突き止めます。
オーダーメイドの施術： 柔道整復師としての知見を活かし、筋肉・骨格・神経の3方向からアプローチします。
「動ける体」への卒業プラン： 痛みが取れた後、再び痛めないためのセルフエクササイズや、日々の体の使い方を丁寧にアドバイスします。

今はまだ「少し肩が凝るな」「腰が重いな」という程度かもしれません。しかし、その「少し」の裏には、これまでの蓄積が隠れています。連休という節目をきっかけに、一度ご自身の体と対話する時間を作ってみませんか？

5. 今すぐできる！連休明けのリセット習慣

ブログを読んでくださっている皆様に、今日からできる簡単なケアをお伝えします。

「入浴」で深部体温を整える： シャワーだけで済ませず、39〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かってください。副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。
「股関節」のストレッチ： 椅子に座った状態で、片方の足首を反対側の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。お尻の筋肉が伸び、腰への負担が軽減されます。
「デジタルデトックス」： 連休中、スマホを見る時間が増えていませんか？首（頚椎）への負担は自律神経に直結します。夜21時以降は画面を見ない時間を作りましょう。