「筋肉痛」ってどうして起こるの？

運動をした翌日や翌々日に、「体が痛くて動きづらい…」そんな経験はありませんか？
これこそが「筋肉痛」です。
医学的には「遅発性筋肉痛」と呼ばれ、特に慣れない運動をしたときや、急に体を酷使したときに起こります。

筋肉痛は、筋繊維が運動によって微細な損傷を受け、その修復過程で炎症や腫れが生じることが主な原因です。
つまり、筋肉痛は筋肉が強くなるためのプロセスとも言えるのです。

筋肉痛の種類

実は筋肉痛には、大きく分けて2つの種類があります。

1. 即発性筋肉痛
   　運動中〜直後に起こる痛み。乳酸の蓄積などによって発生し、比較的早く回復します。

2. 遅発性筋肉痛
   　運動後数時間〜48時間程度で現れる痛み。筋繊維の損傷や炎症によるもので、通常数日で回復します。

どうして筋肉痛は遅れてくるの？

「なぜ運動直後じゃなくて翌日や翌々日に痛みが出るの？」と疑問に思ったことはありませんか？
これは、損傷した筋繊維の修復や炎症物質の分泌に時間がかかるためです。
特に慣れない動きや負荷の大きい運動を行うと、より強い筋肉痛が遅れて現れやすくなります。

筋肉痛になりやすい動き

• 下り坂のランニング

• 重い荷物を持ち上げる動作

• 長時間のスクワットやランジ

• 普段使わない筋肉を使った運動

これらは《伸張性収縮（エキセントリック運動）》と呼ばれ、筋肉を伸ばしながら力を入れる動きで筋繊維への負担が大きくなります。

筋肉痛の回復を早める方法

板野郡にある美馬接骨院では、筋肉痛からの早期回復を促すため、以下の方法を推奨しています。

1. 軽い運動（アクティブレスト）
   　完全に安静にするよりも、軽いウォーキングやストレッチで血流を促進した方が回復が早まります。

2. ストレッチ
   　筋肉をやさしく伸ばして柔軟性を高めることで、痛みやこわばりを軽減します。

3. 温熱療法
   　お風呂や温湿布で温めることで血行が改善し、修復に必要な栄養や酸素が届きやすくなります。

4. 十分な睡眠と栄養
   　タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取し、筋肉修復をサポートします。

美馬接骨院でのケア

板野郡にある美馬接骨院では、筋肉痛の状態や原因に合わせて施術を行います。
手技療法や温熱機器、電気治療などを組み合わせて血流を促進し、回復力を高めます。
また、日常でのセルフケアやストレッチの指導も行っているため、筋肉痛の再発予防にもつながります。

筋肉痛を予防するには？

• 運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンを徹底

• 徐々に運動強度を上げる

• 正しいフォームを身につける

• 日常的なストレッチ習慣

まとめ

筋肉痛は体が成長しているサインでもありますが、無理をすると回復が遅れたりケガにつながることもあります。
板野郡にある美馬接骨院では、筋肉痛のケアから予防まで、地域の皆様の健康とパフォーマンス向上を全力でサポートしています。
「運動後の痛みが長引く」「自己ケアで改善しない」そんなときは、早めにご相談ください。

📞 ご予約・お問い合わせはこちら
🏥 板野郡にある美馬接骨院
📍 詳しいアクセス・診療時間はホームページをご覧ください！