「夜中に足がつって飛び起きた」
「運動中にふくらはぎがピキッと痛む」
そんな経験、ありませんか？

足がつるという現象は誰にでも起こり得るものですが、頻繁に起こると日常生活に支障をきたします。
「そのうち治るだろう」と放置していませんか？繰り返す足のつりには、身体からのサインが隠れているかもしれません。

今回は、足がつる原因・対策・予防法について、板野郡にある美馬接骨院の視点からわかりやすく解説します。

◆ 足がつるとは？医学的には「筋痙攣」

「足がつる」とは、ふくらはぎや足の裏、太ももなどの筋肉が【急激に強く収縮して痛みを伴う状態（筋痙攣）】を指します。
多くは一過性のものですが、繰り返すようであれば何らかの背景要因を疑うべきです。

◆ 足がつる主な原因

1. 筋肉の疲労や使いすぎ

運動後や立ち仕事、長距離の歩行などで筋肉が疲労すると、ミネラルバランスが崩れ、足がつりやすくなります。

2. 血行不良

冷えや運動不足で血流が悪くなると、筋肉の柔軟性が低下し、痙攣しやすくなります。

3. 水分・ミネラル不足

汗をかいた後や脱水状態では、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどの電解質が失われ、筋肉の正常な収縮ができなくなります。

4. 姿勢の崩れや関節の歪み

骨盤や背骨の歪み、足のアーチの崩れなどがあると、筋肉に不自然な負担がかかり、つりやすくなります。

5. 加齢による筋肉量の低下

年齢とともに筋肉の柔軟性や水分保持力が低下し、夜間に足がつりやすくなります。

6. 病気や薬の影響

糖尿病や肝疾患、利尿剤の服用などが原因となるケースもあります。頻発する場合は医療機関の受診を。

◆ 足がつったときの対処法

足がつったら、まずは慌てずに以下のような対応を行いましょう。

1. ゆっくりとストレッチ

ふくらはぎがつった場合は、足のつま先をゆっくり手前に引くようにして伸ばします。
急に動かすと筋肉を痛める可能性があるので、ゆっくりが鉄則です。

2. マッサージや温め

つった部分をやさしく揉んで血流を促し、温めると痛みの軽減につながります。

3. 水分補給

起床後やつった直後は常温の水を飲むと、体内のバランスが整いやすくなります。

◆ 足のつりを予防する方法

1. 寝る前の軽いストレッチ

特にふくらはぎや足首、太もも周りを軽く伸ばしておくことで、夜間の痙攣を予防できます。

2. 水分・ミネラル補給

運動時や就寝前には水分をしっかり摂ることが大切。スポーツドリンクやミネラルウォーターなどもおすすめです。

3. 身体を冷やさない

特に就寝時、足元が冷えないように靴下やレッグウォーマーなどで対策をしましょう。

4. インソールの活用

足のアーチ構造をサポートするインソールを使うことで、足の負担を軽減し、筋肉の緊張を防ぎます。

◆ 足のつりが頻繁なら、接骨院でチェックを

繰り返す足のつりは、単なる筋肉疲労ではなく身体のバランスや神経・血流の問題が隠れている可能性があります。

板野郡にある美馬接骨院では、足のつりに対して以下のようなケアを行っています。

• 姿勢や歩行の評価

• 骨盤や足の歪みチェック

• 電気療法や超音波治療による筋緊張の緩和

• インソールのアドバイスや装着指導

• 水分・栄養管理のアドバイス

「なんとなく放っている」そのつり、原因を明らかにして根本的な対策を取りましょう！

◆ 足のつりを予防して、快適な毎日を！

足のつりは、日常の中で起こりやすい不快な症状ですが、原因と対策を知れば改善可能です。
特に姿勢や足のバランスの見直し、インソールの使用は効果的な予防策になります。

気になる方は、板野郡にある美馬接骨院までお気軽にご相談ください。

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