「最近、つまずきやすくなった…」

「なんだか体力が落ちてきた気がする」
そんな風に感じていませんか？年齢を重ねるごとに体の変化を実感する方が増えてきます。その中でも特に注目されているのが「サルコペニア」という状態です。

聞きなれない言葉かもしれませんが、放っておくと転倒や寝たきりのリスクが高まる、高齢者にとって非常に重要な健康課題なのです。

この記事では、サルコペニアの原因や症状、予防・改善の方法までわかりやすく解説します。
板野郡にある美馬接骨院でも、この問題に積極的に取り組んでいます！

◆ サルコペニアとは？

サルコペニアとは、加齢や疾患などにより筋肉量と筋力が低下する状態をいいます。

ギリシャ語の「サルコ＝筋肉」「ペニア＝減少」が語源で、欧米では早くから注目されてきた概念です。
日本でも近年、「健康寿命」を延ばす上で、見逃せない問題として注目されています。

▼ サルコペニアの主な特徴

• 歩く速度が遅くなる

• 立ち上がりや階段の昇降がつらくなる

• 体重が急に減る

• 転倒しやすくなる

• 疲れやすく、外出が億劫になる

◆ なぜ起こる？サルコペニアの原因

高齢になると自然と筋肉が減っていきますが、以下のような要因が重なることで、サルコペニアが進行しやすくなります。

1. 運動不足

特に下半身の筋力は、動かさないと急激に衰えます。

2. 栄養不足

たんぱく質の摂取量が不足すると、筋肉を維持できません。

3. 加齢によるホルモンの変化

成長ホルモンやテストステロンなどが減少し、筋肉の再生力が低下します。

4. 慢性疾患や炎症

糖尿病や心疾患、慢性関節リウマチなども影響します。

◆ サルコペニアのチェック方法

簡単なセルフチェックでも、サルコペニアの兆候を把握することができます。

✅ 片足で立てますか？（10秒間）

ふらついたり、足が上がらない場合は注意。

✅ 歩くスピードが遅くなっていませんか？

1メートルを1秒以上かかるようだと、要注意です。

✅ 握力が弱くなっていませんか？

握力が男性で26kg未満、女性で18kg未満はサルコペニアの可能性があります。

◆ 予防・改善のポイントは「運動」と「栄養」

サルコペニアは、早期からの対策が何よりも大切です。運動と栄養を組み合わせることで、進行を防ぎ、元気な毎日を取り戻すことができます。

■ おすすめの運動

1. スクワット
   太ももの筋肉を鍛え、転倒予防に効果的。

2. かかと上げ運動
   ふくらはぎの筋力を強化して血流も改善。

3. ウォーキング
   毎日20分以上が理想。外出することで精神面にも良い影響があります。

■ 食事のポイント

• たんぱく質（魚・肉・大豆など）をしっかり摂る

• ビタミンD（きのこ類・魚・日光浴）も意識

• 1日3食バランスよく、間食も上手に活用

◆ 板野郡にある美馬接骨院のサルコペニア対策

美馬接骨院では、高齢者の方々がいつまでも自分の足で歩ける生活を送れるよう、以下のようなサポートを行っています。

• 身体機能の評価（筋力・バランス・歩行チェック）

• 専門的なリハビリ指導（無理のない運動療法）

• 自宅でもできる簡単トレーニングのアドバイス

• 栄養面でのサポート（管理栄養士の連携も可能）

• インソールなどの補助具の提案による転倒予防対策

地域密着型で、一人ひとりの状態に応じた丁寧な対応を心がけています。
ご家族からのご相談も歓迎しております！

◆ まとめ：サルコペニア対策で「転ばぬ先の筋力づくり」を！

サルコペニアは誰にでも起こる可能性があり、見逃すと転倒や介護状態につながってしまいます。しかし、早めに気づき、生活習慣を見直すことで、健康な日々を長く続けることができます。

「最近、歩くのが遅くなった気がする…」
「筋力が落ちてきたかもしれない…」

そんな風に感じたら、まずはご相談ください。
板野郡にある美馬接骨院では、あなたの健康寿命をサポートします！

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