日常生活の中で「なんとなく頭が痛い」と感じることはありませんか？その原因の一つとして、血糖値の変動が関係している可能性があります。血糖値が急激に上下すると、体内のバランスが崩れ、頭痛を引き起こすことがあります。今回は、血糖値と頭痛の関係、そして対策について詳しく解説します。

血糖値と頭痛の関係

血糖値は、私たちのエネルギー供給に関わる重要な要素です。食事をすると血糖値が上がり、時間が経つと下がります。この変動が急激な場合、体に負担をかけ、頭痛の原因になることがあります。

① 低血糖による頭痛

血糖値が低下すると、脳に必要なエネルギーが不足し、頭痛が起こることがあります。特に以下のような状況で低血糖になりやすいです。

• 朝食を抜く
• 長時間食事を取らない
• 糖質制限をしすぎる
• 過度な運動をする

低血糖による頭痛は、めまいやふらつき、冷や汗などの症状を伴うことが多いです。

② 高血糖による頭痛

一方で、血糖値が急激に上昇すると、血管に負担がかかり、頭痛を引き起こすことがあります。高血糖の原因には以下のようなものがあります。

• 糖分の多い食事（お菓子やジュースなど）を摂りすぎる
• 運動不足によるインスリン抵抗性の増加
• ストレスによる血糖値の上昇

高血糖による頭痛は、のどの渇きや倦怠感を伴うことが多く、長期的には糖尿病のリスクを高める可能性もあります。

 

 

血糖値の乱高下を防ぐための対策

血糖値の変動を抑え、頭痛を予防するためには、以下のような生活習慣の見直しが大切です。

① バランスの良い食事を心がける

血糖値を安定させるために、以下のポイントを意識しましょう。

• 食物繊維を多く含む野菜や全粒穀物を摂る
• タンパク質（魚・肉・大豆製品など）を適量摂取する
• 糖分の多い食品を控える
• 食事の間隔を開けすぎない（5〜6時間以内に食事を取る）

特に、白米やパン、ジュースなどの糖質（高GI値）が多い食品を一気に摂ると、血糖値が急上昇しやすいので急激な血糖値の上昇を抑えるために低GI値の食品を取るなど注意が必要です。

GI値とは、グリセミックインデックスの略称です。グリセミックインデックスとは食後血糖値の上昇を示すもの。GI値が高いほうが血糖値を急激に上げやすく、低いと緩やかに上昇するとされています。

 

② 適度な運動を取り入れる

運動は血糖値のコントロールに重要な役割を果たします。特に、

• ウォーキングや軽いジョギング
• ストレッチやヨガ
• 筋力トレーニング

これらを取り入れることで、インスリンの働きが良くなり、血糖値が安定しやすくなります。

③ ストレスを管理する

ストレスがかかると、血糖値が上昇しやすくなります。リラックスするために、以下の方法を試してみましょう。

• 深呼吸や瞑想を行う
• 趣味の時間を作る
• 睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）

ストレスが溜まりすぎると、暴飲暴食につながることもあるため、注意が必要です。

 

 

血糖値コントロールで頭痛を予防しよう！

血糖値の変動は、頭痛を引き起こすだけでなく、長期的な健康にも影響を与えます。日々の食事や生活習慣を見直し、血糖値を安定させることで、頭痛の予防につながります。

板野郡上板町にある美馬接骨院では、生活習慣の改善や頭痛に関するご相談も受け付けております。頭痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

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