こんにちは、板野郡上板町にある美馬接骨院です。今回は「O脚」について、その原因や体への影響、そして改善方法をわかりやすく解説していきます。O脚は見た目の問題だけでなく、体全体の健康にも影響を及ぼす可能性があります。ぜひ最後までご覧ください。

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1. O脚とは？

O脚とは、膝を伸ばして立ったときに両膝の間に隙間ができる状態を指します。骨盤や膝の角度が正常な範囲を超えて外側に開いているため、足がアルファベットの「O」の形に見えることからそう呼ばれています。

逆に両膝がぶつかり、内側のくるぶしが付かない状態のことを、アルファベットの「X」の形に見えることから「X脚」と呼びます。

O脚は子どもから高齢者まで幅広い年代で見られますが、特に女性に多い傾向があります。その原因や程度には個人差があります。

 

2. O脚の主な原因

O脚はさまざまな要因で引き起こされます。主な原因として以下が挙げられます：

• 遺伝的要素
  生まれつき骨の形状や骨格がO脚になりやすい場合があります。
• 姿勢の悪さ
  座るときに足を組む、横座り（いわゆる「女の子座り」）をするなどの習慣が骨盤や膝関節の歪みを引き起こします。
• 筋力の低下
  太もも内側の筋肉（内転筋）や股関節周り・おしりの筋肉が弱いと、膝が内側に寄りにくくなり、O脚が進行することがあります。
• 加齢や変形性関節症
  高齢になると、膝の軟骨がすり減り、関節が変形してO脚が進むケースがあります。

3. O脚が体に及ぼす影響

O脚が進行すると、体のバランスが崩れるため、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

• 膝や腰への負担
  O脚では膝の外側に負担が集中しやすく、変形性膝関節症を引き起こすリスクが高まります。また、腰にも余計な負担がかかり、腰痛の原因になることもあります。
• 歩行の効率低下
  O脚の状態では正しい歩行が難しくなり、疲れやすくなったり、転倒しやすくなったりします。
• むくみや冷え性
  脚全体の血液循環が悪化し、むくみや冷え性につながることがあります。
• 骨盤の歪み
  O脚に伴う骨盤の歪みは、内臓の位置や機能にも影響を与える可能性があります。

 

4. O脚の改善方法

O脚を改善するには、日常生活の中で正しい姿勢を意識し、適切な運動やストレッチを取り入れることが重要です。

• ストレッチや筋トレ
  太ももの内側の筋肉（内転筋）やお尻の筋肉（大臀筋）を鍛えることで、膝を正しい位置に戻しやすくなります。
  おすすめのエクササイズ：
  • 内ももにクッションを挟んで軽く膝を閉じる動作を繰り返す
  • 横向きで寝て、上の足を持ち上げるヒップアブダクション
• 歩き方の見直し
  つま先を正面に向け、膝が内側に入りすぎないように意識して歩きましょう。
• 正しい座り方
  横座りや足を組む癖をやめ、椅子に座るときは両足を床にしっかりつけるようにします。
• 専門的な治療
  Youtubeなどでも改善の動画などがありますが、人によって改善ポイントが違う場合もありますので自分で改善が難しい場合は、専門家のサポートを受けることをおすすめします。板野郡上板町にある美馬接骨院では、O脚に関するご相談や矯正のサポートも行っています。

5. O脚を放置するとどうなる？

O脚をそのままにしておくと、症状が悪化しやすくなります。特に加齢とともに膝の痛みが増し、日常生活に支障をきたす可能性があります。早めに対処することで、こうしたリスクを最小限に抑えることができます。

 

 

まとめ

O脚は見た目の問題だけでなく、膝や腰への負担、歩行の効率低下など、健康面にもさまざまな影響を与えます。正しい姿勢や日常生活での習慣改善、適切な運動を取り入れることで改善を目指しましょう。

板野郡上板町にある美馬接骨院では、O脚の矯正や体の歪み改善に関するアドバイスを行っています。気になる方はぜひお気軽にご相談ください。一緒に健康で快適な毎日を目指しましょう！