こんにちは！板野郡上板町にある美馬接骨院です。筋トレやスポーツを始めたばかりの方や、普段運動不足の方が急に身体を動かすと、筋肉痛に悩まされることが多いですね。そこで今回は、筋肉痛の原因とケア方法について、わかりやすく解説します。

筋肉痛の原因

筋肉痛は、普段使わない筋肉を使ったり、強度の高い運動を行ったりすると、筋繊維が微細に損傷することが原因で起こります。この微細な損傷が修復される過程で痛みが発生し、約1～2日後にピークを迎えます。筋肉が修復されていくと、痛みも次第に和らいでいきますが、早く治したいときや日常生活に支障がある場合は、適切なケアが重要です。

筋肉痛のケア方法

1. アイシングで炎症を抑える

運動後すぐに筋肉が熱を持っている場合は、まず冷やすことが効果的です。氷や冷却スプレー等を使ってアイシングを行い、筋肉の炎症を抑えましょう。アイシングは1回15分程度、1時間おきに行うのがおすすめです。

2. 温めて血行を促進する

筋肉痛のピークが過ぎた頃には、温めることで血行を促進し、筋肉の回復を早めることができます。温かいタオルや湯船に浸かるといった方法が効果的です。特に、お風呂で温まりながらゆっくりストレッチをするのもおすすめです。

3. 軽いストレッチで柔軟性を保つ

筋肉痛があるからといって完全に動かさないのも良くありません。無理のない範囲でストレッチをすることで筋肉の柔軟性が保たれ、回復が早まります。激しい運動は避け、軽いストレッチで筋肉を伸ばしてみましょう。

4. マッサージで筋肉をほぐす

筋肉痛が強い場合、軽いマッサージをすることで筋肉の緊張が和らぎ、回復が促進されることがあります。痛みが強い部分にはやさしく手を当てて、ゆっくりとほぐしましょう。

5. 十分な休息と栄養補給

筋肉の回復には、しっかりと休むことも大切です。また、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を摂取し、筋肉がしっかり修復されるようにサポートしましょう。栄養バランスのとれた食事が筋肉痛を和らげる助けになります。

筋肉痛がひどいときの対策

通常の筋肉痛であれば数日で回復しますが、痛みが長引く場合や症状が重い場合は、筋肉や関節に何らかの異常がある可能性もあります。そんな時は、無理をせずに医療機関での診察を受けましょう。板野郡上板町にある美馬接骨院では、筋肉の状態を詳しくチェックし、一人ひとりに合ったケア方法を提案しています。

まとめ

筋肉痛は、体を使った証でもあり、適切なケアをすることで回復が早まります。アイシングや温め、ストレッチやマッサージといった方法を上手に取り入れ、無理のない範囲で筋肉をいたわってください。痛みが長引く場合は、板野郡上板町にある美馬接骨院までお気軽にご相談ください。