睡眠不足は健康にどう影響する？

「最近、寝不足が続いている」「朝起きても疲れが取れない」と感じることはありませんか？
睡眠は体の回復や健康維持に欠かせない重要な時間ですが、睡眠不足が続くと身体だけでなく精神面にも大きな影響を及ぼします。

本記事では、睡眠不足が及ぼす影響とその改善策について詳しく解説します。

睡眠不足がもたらす主な影響

睡眠不足が続くと、さまざまな不調が現れます。特に以下のような症状がある場合は、睡眠の質を見直すことが大切です。

1. 免疫力の低下

✅ 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
✅ ケガの治りが遅くなる

睡眠中には免疫細胞が活性化し、体を病気から守っています。睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、感染症にかかるリスクが高まります。

2. 自律神経の乱れとストレスの増加

✅ イライラしやすくなる
✅ 集中力・判断力の低下

睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増やします。その結果、精神的に不安定になりやすく、日常生活にも悪影響を及ぼします。

3. 肩こり・腰痛・筋肉の疲労が取れにくくなる

✅ 筋肉の修復が遅れる
✅ 慢性的な肩こりや腰痛につながる

睡眠中には**成長ホルモンが分泌され、筋肉や関節の修復が行われます。**しかし、睡眠時間が不足すると筋肉の回復が遅れ、肩こりや腰痛が慢性化することも。

睡眠不足が引き起こす生活習慣病リスク

長期間にわたる睡眠不足は、生活習慣病のリスクを高めることが分かっています。

1. 高血圧・心疾患のリスク増加

✅ 睡眠不足が続くと血圧が上がりやすくなる
✅ 心臓への負担が増える

睡眠中は血圧が下がり、心臓を休める時間ですが、睡眠が不足すると常に血圧が高い状態が続き、心臓病のリスクが高まります。

2. 糖尿病のリスク上昇

✅ 血糖値の調整がうまくいかなくなる
✅ インスリンの働きが低下する

睡眠不足によってホルモンバランスが崩れると、血糖値をコントロールするインスリンの働きが低下し、糖尿病の発症リスクが上がります。

3. 肥満になりやすくなる

✅ 食欲を抑えるホルモンが減少
✅ 脂肪をため込みやすくなる

睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加します。その結果、暴飲暴食につながり、肥満の原因になります。

 

睡眠不足を解消するためのポイント

睡眠の質を向上させるために、次のような習慣を取り入れましょう。

1. 規則正しい生活リズムを作る

✅ 毎日同じ時間に寝る・起きる
✅ 朝起きたら太陽の光を浴びる

体内時計を整えることで、自然に眠りやすい状態を作ることができます。

2. 寝る前にリラックスする

✅ スマホやテレビの画面を寝る1時間前にはオフにする
✅ ぬるめのお風呂に入る（38～40℃）
✅ 寝る前のストレッチや軽いマッサージを行う

特に板野郡にある美馬接骨院では、睡眠の質を向上させるための施術やストレッチ指導も行っています。肩こりや腰痛が原因で寝つきが悪い方は、お気軽にご相談ください。

睡眠の質を改善して健康な生活を！

睡眠不足は、免疫力低下・ストレス増加・生活習慣病のリスクなど、体にさまざまな影響を及ぼします。
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活・リラックスできる環境作り・適度な運動が重要です。

「最近、寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れない」と感じている方は、板野郡にある美馬接骨院までご相談ください！

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🏥 板野郡にある美馬接骨院
📍 アクセス・診療時間はホームページで！

引用元

本記事の内容は、以下の医学・健康情報を参考に作成しています。より詳しい情報を知りたい方は、各公式サイトをご参照ください。

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と健康」
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
2. 日本睡眠学会「睡眠不足がもたらす健康リスク」
   https://www.jssr.jp
3. 国立精神・神経医療研究センター「睡眠とストレスの関係」
   https://www.ncnp.go.jp
4. アメリカ国立睡眠財団（National Sleep Foundation）「睡眠と免疫力の関係」
   https://www.sleepfoundation.org
5. 日本内科学会「睡眠不足と生活習慣病」
   https://www.naika.or.jp

これらの情報を基に、睡眠不足が健康に及ぼす影響とその改善策についてわかりやすく解説しました。睡眠に関する詳しい研究やガイドラインを知りたい方は、各専門機関の公式サイトをご覧ください。