寝ている時、急に足がつる　久しぶりに運動したら足がつったそういった経験が皆さん1回はあるんじゃないでしょうか？

単純に足がつるといっても原因が色々あり、栄養素なども関係しています。

今回は足がつる原因とその予防法・対処法について説明していこうと思います。

まず、足がつっているというのはどういった状態なんでしょうか？

筋肉には筋肉の動きを制御する働きがあり筋肉に「緩めろ」「縮めろ」といった命令を出しています。

例えば寝ている時などは筋肉に「緩めろ」の命令が出ているんですが、その命令が様々の原因によって急に「縮めろ」の命令が出続けることがあります。その状態を「足がつる」といいます。

ではその足がつる原因とはどういったものがあるんでしょうか？

1⃣　筋疲労

　　「久々に運動したら足がつった」や「子供の運動会で走ったらつった」など普段運動をしていない人や筋肉量に対して運動負荷が大きすぎた場合に足がつることがあります。自分に合った運動量で運動をすることを心掛けるといいでしょう。

2⃣　水分不足

　　寝ている最中に足がつったりする場合、水分が不足している場合があります。寝ている最中に汗をかいて自覚していないところで脱水症状が出ていることもあるので寝る前にコップ一杯の水を飲むことで予防することができます。

3⃣　ビタミン・ミネラル不足

　　栄養面でビタミン・ミネラルのバランスが崩れると足がつる原因の一つになります。

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが失われると筋肉の調整機能が上手く働かなくなり足がつる原因になります。偏った食事などをせずバランスよく食事をすることで栄養面から予防することも可能です。

 カルシウムは特に乳製品や煮干し　マグネシウムは海藻類　カリウムは海藻類や果物などによく含まれているので不足しがちな方はぜひ意識して摂取してみるといいかもしれませんね。

徳島県板野郡上板町西分字山下13-1

美馬接骨院